Refeições ligeiras ao jantar para perder peso

Conseguir perder peso requer uma mudança de hábitos, já que, certamente, foram os hábitos negativos que nos levaram a um peso excessivo. Essa mudança de hábitos inclui abandonar o sedentarismo, mudando por uma vida com uma quantidade de exercícios adequada a nossa idade e condição.


Outro hábito importante para a alterar para perda de peso é a dieta. Mas não só se trata de escolher alimentos mais saudáveis, removendo da nossa dieta todos os alimentos muito processados; mas também se trata de escolher uma forma de cozimento adequado e uma distribuição de horário de acordo. Por exemplo, se a recomendação é comer proteínas de origem animal com pouca gordura, como é o frango, a ideia não é de comer frango frito precisamente, se queremos perder peso.


Refeições ligeiras ao jantar para perder pesoA distribuição de horário é a chave. Devemos tomar o pequeno-almoço em forma muito adequada em termos de quantidade e qualidade, já que esse alimento nos dará energia para boa parte do dia. Em contrapartida, o jantar deve ser leve, já que, após a mesma, o consumo de energia será mínima, por isso vamos ter tendência a economizar essa energia, na forma de depósitos de gordura. Se jantamos cedo, e mantemos atividade, reduzimos ao mínimo essa opção.


Veja também:


A ceia, portanto, deve ser leve e de ser possível, cedo, de modo a continuar gastando um pouco mais de energia. O que não serve é pular refeições, já que isso relaciona o metabolismo e agrava o problema. Por outro lado, a ceia é um bom momento para compartilhar em família ou em casal, se for o caso, onde se deve aproveitar o momento para compartilhar o que aconteceu a cada um, durante a jornada. O ideal é jantar no fim da tarde, e se, no momento de deitar sentimos um pouco de apetite, bebemos um chá relaxante. Com esta simples modificação de hábitos vamos conseguir perder muito mais peso do que se mantivermos um jantar normal e bem mais tarde, a mesma quantidade de calorias.


1. Sopas de vegetais.


As sopas são muito simples de fazer, dão saciedade, poucas e muito poucas calorias e muitas fibras. Não é necessário complicar muito na preparação.


Um exemplo seria uma cenoura, uma cebola, abóbora, espinafre e um pouco de aipo para dar gosto. Um ponto importante é cortar os vegetais bem pequenos, mas não processados. Se os licuamos, cortamos todas as fibras, algo que era muito importante para dar a sensação de saciedade, melhorar a digestão e evitar a absorção rápida de hidratos de carbono. Com as sopas de vegetais pode ser muito criativo em relação aos diferentes tipos de vegetais que podemos utilizar. Por exemplo, a abóbora ou abobrinha pode ser o único elemento dessa sopa, mas se você adicionar alguns cubos de queijo magro quando estiver bem quente, melhora de forma substancial.


2. Salmão ao forno com salada de alface, tomate e cebola.


Esta é uma refeição completa, tem uma boa quantidade de proteínas e tem fibras e vitaminas na salada. Se não gostamos de algum dos ingredientes da salada e os substituiu por outro, mas a idéia é que tenha pelo menos três vegetais. Quando estamos no verão ou perto do verão, uma boa idéia é adicionar a cenoura ralada, já que tem um grande aporte de vitamina A é excelente para a pele, sobretudo no momento em que sofrerá com os raios solares.


3. Legumes ao forno com frango.


Isso além de ser muito rico e que nos ajuda a perder peso, é muito fácil de fazer. Vamos cortar em fatias de 1 cm de espessura, abobrinha, berinjela ou qualquer outro vegetal que goste muito. Salamos, adicionar o azeite e a enviamos ao forno. Você pode cozinhar em conjunto com um peito de frango sem pele, ou podemos cozinhar esta a ferro. É saborosa, baixo em calorias e rico em fibras.


4. Salada de frango.


Este jantar serve-nos também para reutilizar pequenos pedaços de frango, que nos foram deixados de outras refeições. Colocamos então o frango trozado, tomate em cubos, os cogumelos, alface de várias espécies (sobretudo para dar cor e maior textura), cebola em finas rodelas e a cenoura ralada. Para apimentar um pouco de azeite de oliva e suco de limão. Um dado muito interessante, sobretudo no verão, é adicionar dentro mesmo da salada alguma outra fruta (além do tomate) como pêssego.


5. Salada de brócolis, ovo, tomate e frango.


Esta deliciosa salada é muito nutritivo e muito atraente em termos de cores. Simplesmente vamos aproveitar novamente esses pequenos restos de frango que nos ficaram de outra refeição, a que se acrescentar uns ovos cozidos, tomate em cubos e qualquer outro vegetal que goste muito.


6. Salada de atum, tomates, queijo magro, ovos cozidos e alface.


Esta deliciosa salada é ideal para aquelas noites de verão em que sempre gosta de algo leve e fresco.


7. Salada de pescada, atum, brócolis e pêssego.


Na verdade, este é apenas um exemplo do que pode ser uma criativa salada feita com quinoa como protagonista do prato. Suporta todo o tipo de misturas, uma vez que normalmente conciliar muito bem com tudo.


8. Peito de peru com salada Capresse.


Vamos preparar o peito de peru grelhado. Por outra parte, preparamos a Capresse com tomate, manjericão e queijo. Na medida do possível usar um queijo magro, mas que tenha bom sabor.


9. Saladas de macarrão.


O mais importante para que esta salada seja adequada, é escolher uma pasta feita com trigo integral. No caso dos celíacos têm que optar por uma pasta feita com as farinhas aceitas. Na salada o macarrão deve ser um ingrediente a mais e não o predominante. São permitidos todos os tipos de combinações, mas fica muito bem com atum, tomate, cebola e palmitos. Outra idéia é com frango, azeitona, pêssego e alface. A ter em conta que essas pequenas quantidades de massa que nos são sobrado do almoço podem ser perfeitamente jantar, onde também vamos aproveitar os restos de frango ou atum, como já vimos.

Cardio Em Jejum: Como Perder Peso Mais Rápido

Se quiser saber como usar o cardio em jejum para queimar gordura o mais rápido possível, leia este artigo.


O excesso de peso e a obesidade têm aumentado de forma alarmante a nível mundial nas últimas décadas.


O acúmulo de gordura, o excesso de peso e a obesidade, revestem-se de grande relevância clínica como agente causador de graves patologias, como diabetes mellitus, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.


Um dos modelos de intervenção para tratar o aumento de peso, é a associação de um plano de alimentação saudável junto com um programa de exercícios bem planejado.


Para poder reduzir o excesso de gordura corporal, é necessário conhecer os fatores que podem utilizar a gordura como fonte de energia para a atividade física, que dependem da interação de:



  • Exercício, de acordo com a sua intensidade, duração e características específicas de treinamento.

  • Alimentação, especialmente o consumo de carboidratos antes e durante o exercício.

Aqui vamos analisar como queimar gordura mais rápido possível:


Definição do Jejum



A definição de jejum por parte da Real Academia Espanhola é: “abstinência de toda a comida e bebida a partir das doze da noite antecedente”.


Do ponto de vista fisiológico, o jejum é definido como a situação metabólica que se limita à manhã, após uma noite sem comer (10-14 horas).


O Metabolismo da Fibra Muscular em Jejum


Durante o jejum, a falta de alimentos diminui a disponibilidade de glicose, o que é compensado com um aumento na oxidação de ácidos graxos no músculo e em outros tecidos, para suprir as necessidades energéticas do organismo.


Em jejum, os níveis de insulina são baixos, privilegiando o aporte de glicose no sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos; e utilizando os ácidos gordos para o trabalho muscular.


Numerosas investigações têm demonstrado que as taxas de oxidação de gorduras são mais elevadas depois de ficar mais de 6 horas em jejum. É por isso que muitos atletas profissionais optem por se exercitar ao acordar e antes de comer o seu primeiro sanduíche.


Como Altera a Refeição, os Níveis de Insulina?


Nos estudos realizados, foi demonstrado que apenas 35 gramas de açúcar são suficientes para elevar os níveis de insulina sobre os níveis basais por algumas horas.


No caso de uma refeição mista, consistente em 75 gramas de carboidratos , 37 gramas de proteínas e 17 gramas de gorduras, pode elevar a insulinemia por mais de 5 horas.


Para que se dê uma idéia da magnitude e duração do aumento do valor de insulina, pode-se constatar que apenas uma porção de proteína de soro de leite, leva um par de horas para concluir o seu processo digestivo e metabólico.


Principais Características do Cardio em Jejum



  • Ajuda a perder gordura, especialmente a acumulação mais rebelde.

  • Há que fazê-lo de forma estratégica, já que se corre o risco de perder massa muscular, e se danificam as células musculares, a sua reparação não será tão ideal.

  • Facilita o desequilíbrio energético, onde a queima de calorias provenientes da gordura, é maior do que o rendimento calórico.

  • Aumenta o fluxo sanguíneo para a região abdominal, que é uma das principais áreas que desejamos reduzir.

  • Muitas pessoas sentem que têm menos energia, o que resulta em níveis mais baixos de intensidade, tanto física como mental. Por isso, há que avaliar objetivamente os prós e contras (1, 2, 3, 4, 5).

O que Acontece com os Pesos durante o Jejum?



O levantamento de peso durante o jejum é também eficaz que o cardio. Há que ter cautela, já que será maior fraqueza durante as primeiras semanas, o que é absolutamente normal e não se deve à perda de massa muscular, mas sim a falta do consumo de carboidratos, que são a fonte de energia que melhora o desempenho por excelência.


Para enfrentar este fato substancial, é importante diminuir o número de repetições, em especial aquelas com mais peso, para não forçar o músculo.


Investigações científicas têm demonstrado que a fadiga, o jejum é algo transitório, e que, passadas algumas semanas, o corpo se adapta para utilizar de maneira mais eficiente, a glicose de reserva e melhorar seu desempenho.


Duas Formas para Queimar mais Gordura com exercícios aeróbicos em Jejum:


Na prática, as pesquisas mostram que o cardio em jejum não queima muita gordura, como se acredita. Mas, quando combinado com treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT) e alguns suplementos, os efeitos lipolíticos e oxidativos da gordura são mais pronunciados.


1.- Treino HIIT em Jejum:


Uma grande quantidade de investigações demonstraram que o treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT) tem maior eficácia na perda de gordura, em comparação com o cardio tradicional de baixa intensidade em estado estacionário (LIIS).


Também foi demonstrado que o LIIS não é um aliado do corpo no momento de preservar o músculo, já que suas longas sessões são prejudiciais para o desenvolvimento muscular e aumento da força.


O treinamento interválico de alta intensidade (HIIT) é um método de exercício, que alterna entre períodos de altíssima intensidade e a recuperação de baixa intensidade. Durante o período de baixa intensidade, procurando-se recuperar o fôlego, como preparação para a próxima corrida ultra exigente.


Estudos realizados por pesquisadores da Universidade de Western Ontario, descobriram que as pessoas perdem mais gordura, fazendo 4 ou 5 corridas de 30 segundos (com cerca de 4 minutos de descanso) que os que faziam 60 minutos de corrida em uma esteira em declive.


Ao fazer um cálculo da perda de gordura, viu-se que a prática de 17 a 27 minutos de HIIT eram comparáveis com 60 minutos de cardio fisiculturista tradicional. ¡Impressionante!


Embora os mecanismos exatos de como funciona o HIIT não são bem conhecidos, a explicação geral é a seguinte:



  • O HIIT aumenta a taxa metabólica em até 24 horas.

  • Melhora a sensibilidade à insulina nos músculos, o que ajuda o organismo a absorver e a metabolizar de forma mais eficiente os alimentos que consome (em vez de armazená-los em forma de gordura).

  • Aumenta a capacidade de seus músculos para queimar gordura como fonte de energia.

  • Eleva os níveis de hormônio de crescimento (GH) , que ajuda activamente na perda de gordura.

  • Aumenta os níveis de catecolaminas, substâncias químicas que mobilizam a gordura para ser oxidada.

  • Diminui o apetite postejercicio, que ajuda a evitar os excessos nas refeições.

  • O tecido muscular é aumentado, ajudando na perda de gordura e melhorando o metabolismo em geral.

A conclusão é clara, se quiser perder gordura mais rápido, você deve também fazer o HIIT, melhor se for em jejum, já que os mecanismos fisiológicos relacionados com o catabolismo (queima) de gordura são otimizados em um ambiente de baixa concentração de insulina.


O mais aconselhável para queimar mais gordura e preservar a musculatura, é:



  • Manter um défice de calorias moderadamente baixo (para evitar a fraqueza e o efeito rebote).

  • Manter uma dieta rica em proteínas, o que aumenta a sensação de saciedade e mantém o músculo.

  • Realizar de 3 a 5 horas de treino de força por semana.

  • Manter o cardio em sua mínima expressão, já que enquanto você se encontra em um déficit calórico, há que preservar o músculo.

Você também pode perder gordura sem exercitá-las, mas você vai ser mais lento e caro, o que a longo, você pode acabar em frustração e abandono da dieta.


Se você realmente deseja ter um corpo magro (menos de 10% de gordura para homens e menos de 20% para as mulheres), há um ponto em que obrigatoriamente vai ter que incluir algum exercício de cardio, e o melhor, se é HIIT.


Então, Como fazer HIIT de Forma Correta?


Você não precisa mais de 20 a 30 minutos de HIIT por sessão, um par de vezes por semana para reduzir significativamente as adiposidades.


2.- Os Suplementos que Fazem o Cardio em Jejum mais Eficaz:


Os suplementos, se bem que, não são imprescindíveis na queima de gordura, combinados com uma dieta saudável e exercícios HIIT, podem estimular o processo.


Aqui descrevo várias substâncias que aumentam a perda de gordura corporal:


Cafeína


A cafeína ajuda na redução de peso, por meio do aumento da quantidade de energia que o corpo queima na jornada diária. Também melhora a força, aumenta a resistência muscular e melhora o desempenho anaeróbio.


Estudos científicos demonstraram que a cafeína é mais eficaz quando é consumido em forma de comprimido ou pó, tendo a precaução de evitar a tolerância e a consequente diminuição de eficácia.


A evidência científica recomenda a sua utilização em caso de exercícios de média e longa duração, sem deixar de lado a supervisão médica.


Além disso, contém 5 outras substâncias testadas na melhoria do desempenho para obter um treinamento mais eficiente.


HMB (beta-hidroxi-β-metil butirato)


A principal desvantagem do cardio é a perda de massa muscular e a solução para superar este problema é a utilização de um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).


A melhor opção é a molécula de HMB, produto do metabolismo do aminoácido leucina, que estimula a síntese proteica.


Os benefícios do HMB sobre o músculo são:



  • Melhora a integridade da fibra muscular.

  • Ajuda a reduzir o dano muscular.

  • Desempenha um papel fundamental na síntese do colesterol intramuscular.

  • Protege o músculo do dano relacionado com o stress ” interno e ambiental.

  • Diminui a degradação protéica em estados patológicos e de repouso prolongado.

  • Protege a massa muscular.

  • Aumenta a síntese proteica.

  • Ajuda a melhorar a função imunológica, como têm demonstrado vários estudos com animais.

Vários estudos clínicos têm apresentado os resultados de dados em humanos saudáveis com doses até 6 g por dia e também em animais que demonstram a falta de efeitos colaterais ou contra-indicações do HMB.


O HMB é um agente anti-catabólico muscular altamente eficaz, que evita a degradação muscular. Em consequência, o músculo se recupera com mais facilidade e menos dor após os treinos. Seus efeitos não interferem com os níveis de insulina, e a dose que foi clinicamente provado ser eficaz é de 2 a 3 gramas.


A Ioimbina


A ioimbina é um químico alcalóide extraído de uma espécie de Yohimbe, uma planta de origem africana, com as seguintes características:



  • Acelera a perda de gordura por meio do bloqueio da atividade dos receptores das células alfa.

  • Sua ação se vê anulada por níveis elevados de insulina, pelo que deve ser utilizado em jejum para aumentar a perda de gordura.

  • Foi demonstrado que melhora o desempenho do exercício, sendo eficaz na luta anti-fatigue, prolongando o tempo de pré-exaustão muscular.

  • Pode ser utilizado depois de uma exaustiva revisão e controle médico, porque pode ter efeitos muito variáveis em quadros de hipotensão ou hipertensão arterial, assim como manifestações do sistema nervoso.

Queimador de Gordura Instant Knockout



O Instant Knockout corresponde a um produto com uma fórmula livre de cafeína, que contém L-arginina, beta-alanina e creatina, que ajuda a queimar gordura por três vias diferentes:



  • Aumenta significativamente a taxa metabólica.

  • Amplifica a potência dos produtos naturalmente produzidos no organismo e que têm ação catabólica para as gorduras.

  • Aumenta a sensação de saciedade após as refeições.

Muitas vezes a publicidade enganosa faz referência a nomes e terminologia médica para atrair a atenção dos consumidores e vender seus produtos milagrosos, mas só há 3 formas de acelerar a queima de gordura:



  1. Aumentar a Taxa Metabólica: refere-se a uma espécie de contagem ou a quantidade de energia que queima o corpo da jornada diária. Quanto mais levada é, mais peso você pode perder. Esta diferença é obtida queimando mais calorias, em comparação com as que entram, através de estimular as células para produzir mais energia e reduzindo a eficiência do processo energético.

  2. Evitar a Fome e os Desejos de Comida: Um dos motivos por que as dietas falham, é que a gente não é capaz de mantê-las pelo tempo necessário para atingir sua reeducação alimentar e perda de gordura.

  3. Fazer com que a experiência total da dieta seja mais grata: Ao tornar mais suportável a fome e os desejos, diminui o sofrimento e aumenta a sensação de bem-estar e tranquilidade, que redundam na manutenção do plano de perda de peso (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14).

Se quiser saber mais de Insant Knocout olha nossa revisão fazendo click aqui.


Se quiser comprar o Instant Knockout, visite o site oficial clicando aqui.


Exemplo de Rotina de Operação para Cardio em Jejum e Dieta Posterior:


Considere este exemplo para um atleta com uma exigência importante, ou para uma pessoa que quer reduzir alguns quilos de gordura e melhorar a sua condição física:



  • Fazer uma dieta alta em proteínas, com um déficit de 25% de calorias.

  • Exercícios com peso de 4 a 5 horas por semana.

  • Exercícios de cardio de 1,5 a 2 horas semanais.

  • Jejum desde a noite anterior.

  • Quinze minutos antes da sessão de levantamento de peso e 45 minutos depois de acordar, se podem ingerir os seguintes suplementos: 1 porção de Forjamento, 1 porção de Phoenix e 1 colher de sopa de Toque.

  • Exercícios de levantamento de peso, à primeira hora da manhã (antes do almoço).

  • Um par de colheres de sopa de proteína de leite após o treinamento.

  • Almoçar de forma frugal, uma salada e cerca de 170 gramas de carne de frango.

  • Tomar outra colher de sopa de proteína de soro de leite (cerca de 3 p. m.).

  • Por volta das 5:00 p. m., antes de fazer cardio, ingerir os seguintes suplementos: 1 porção de Forjamento, 1 porção de Phoenix e 1 colher de sopa de Toque.

  • Posterior a isso, fazer 25 minutos de cardio HIIT em uma moto na posição vertical ou inclinado (cerca de 6 p. m.).

  • Jantar abundante.

  • Outro alimento importante para as 9 horas.

Neste caso, a ingestão de calorias e carboidratos são baixas ao jantar, o que assegura que os níveis de insulina se mantenham baixos também.


Se a comida das 3:00 p. m. era mais contundente em carboidratos, então o estado de jejum não iria ocorrer às 6:00 p. m.


Note-se que três horas é um tempo suficiente para processar uma refeição de apenas 20 a 25 gramas de proteína de soro de leite (proteínas e gorduras, levam mais tempo em digerirse e metabolizarse que os hidratos de carbono processados ou simples).


Outros recursos relacionados com “Cardio em Jejum”


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E Depois de Estar em Jejum e fazer Cardio?


Se estamos falando de queimar gordura, o fato de continuar com o jejum depois de ter feito exercício físico, parece razoável. Os produtos químicos que são ingeriram para o catabolismo lipídico ainda estão no sangue, fazendo efeito sobre a musculatura e a gordura corporal.


O ponto crucial para quebrar o jejum é algo muito básico: se você continuar sem comer, pode aumentar o risco de perder massa muscular. Algumas pessoas consomem HMB ou BCAA depois de sua operação, com a intenção de prolongar o jejum uma ou duas horas a mais. Mas esta opção não tem sentido, já que os níveis de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina e dopamina) voltam aos níveis normais em pouco tempo após terminar a prática de exercícios. Este fato coloca que não vale a pena arriscar o músculo a mudança da quantidade de gordura que você pode perder. Além disso, estes suplementos são muito caros (13, 14).


Então, já sabe, os achados científicos confirmam que a queima de gordura é substancialmente maior em casos de fazer cardio HIIT em jejum. E mais dinheiro, se é alimentado por substâncias estimulantes da lipólise e a oxidação dos ácidos graxos.


A realização de exercícios aeróbicos HIIT em jejum requer uma grande preparação mental, força de vontade e paciência. Mas, se perseverares, conseguirá ótimos resultados, especialmente nas áreas mais problemáticas, como é a abdominal em homens, e as coxas e os quadris das mulheres.


Se você não pode manter o jejum para exercitá-las, não desanime, você pode obter os mesmos resultados, em um tempo mais prolongado, ao fazer exercício depois de comer.


Se quiser, você pode compartilhar este artigo com outras pessoas.


Até breve.

Amido Resistente Para Perder Peso E Melhorar Sua Saúde

A maioria dos carboidratos na dieta ocidental são amidos.


O amido é encontrado em grãos, batatas e outros alimentos.


Há uma parte do amido que não é digerido em sua passagem no trato digestivo. Isto é, é resistente à digestão.


Este tipo de amido resistente à digestão é chamado de “amido resistente”.


Este tipo de amido não digerido completamente, pelo que a sua acção se comparado com a fibra.


Vários estudos têm econtrado que este tipo de amido pode ter benefícios surpreendentes para a saúde.


O amido resistente pode ajuda a melhorar a digestão, a sensibilidade à insulina, baixar os níveis de açúcar, etc. (1)


Tipos de amido resistente:


Destacam-se quatro tipos de amido resistente



  • RS1: O amido não digerível (está protegido por paredes celulares vegetais): encontra-se em alimentos como legumes, sementes e cereais.

  • RS2: Conteúdo nas batatas ou batatas, banana verde (farinha), uma variedd de milho rico em amilosa), em geral, é indigerível, isso devido ao seu alto conteúdo em amilosa. Se você vai cozinhar a altas temperaturas é feito um amido digestível.

  • RS 3: Conhecido como amido retrogradado, isto como resultado do tipo de cozimento que se lhes dê, por exemplo, forma-se quando certos tipos de amido com aquecidos e, em seguida, refrigerado. Também produzido a partir de milho modificado (Novelose).

  • RS4, e Outro, que atualmente tem muito crescimento, é o que quimicamente alterado, conhecido como “amido artificial”

Além disso, é importante mencionar, que os amidos presentes nos hidratos de carbono, têm uma classificação que se deu de acordo com a sua digestibilidade. Estes são divididos em dois grupos:



  • Carboidratos digeríveis (glucémicos, disponíveis): estes são o que mais abunda, são a maioria dos amidos e açúcares, que são digeridos, absorvidos de forma imediata, e utilizados como principal fonte de energia, seja a curto prazo ou podem ser armazenados.

  • Carboidratos não disponíveis (não digeríveis, não glucémicos): aqui entram a fibra alimentar, amido resistente. Caracterizam-Se por não fornecer energia de forma imediata, isto é, não são uma fonte de energia a curto prazo. Têm um grande efeito de benefício a nível fisiológico.

Como é que funciona o amido resistente?:


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O amido resistente foi identificado nos anos 80. Um método padrão in vitro, tais como identificação do amido resistente (2002), no entanto, após este tempo, em 2004, atribuiu-lhe o nome com o que se conhece agora, resistant starch em inglês.


Este tipo de amido destaca-se por várias características, as mesmas que foram destaque por ser boas para melhorar a saúde do organismo.



  • O amido resistente pode ser classificada como uma fibra dietética

  • Este tipo de amido tem a característica de não digerirse totalmente pelo organismo

  • Seu modo de agir dentro do corpo é muito semelhante à fibra

  • Ao entrar no organismo, alimenta as bactérias intestinais

  • Demanda um grande trabalho digestivo do organismo

  • Promove a flora colonica e a evacuação

  • Não é absorvida totalmente

  • Propicia a fermentação produzida no intestino, e dada a sua escassa absorção, pode ajudar como apoio para perder peso

O amido resistente você pode ajudar a perder peso ao ajudar a reduzir a fome


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O amido resisnte tem menos calorias do que o amido regular, tem a metade das calorias.


Adicionar amido resistente, a sua dieta pode ajudar a reduzir o seu apetite ao aumentar a sensação de satisfação mais rapidamente e com menos comida. Isso te faria comer menos e perder peso mais rápido.


O amido, por si só, não ajuda muito a perder peso, apenas torna mais fácil seguir algum tipo de dieta.


O amido resisnte é um incrível alimento para o sistema digestivo que pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon


Quando comemos amido resistente termina no nosso intestino grosso.


Daí as bactérias boas (no intestino há mais boas bactérias do que células, há 9 bactérias por cada célula, somos mais bactéria do que humanos no intestino grosso), digerem e o transformam em ácidos graxos de cadeia curta. (2)


O ácido de cadeia curta são mais importante é o butirato.


O butirato é a melhor fonte de energia para controlam células que revestem o cólon.


O amido resistente alimenta as bactérias boas do intestino e as células do tubo digestivo.


O amido resisnte ajuda a reduzir a inflamação e o pH do intestino gureos, isso pode ajudar a reduzir o risco de cancro colorectal, um câncer mais comuns. (3) (4)


O amido resistente tamibén pode ajudar a tratar doenças inflamatórias, como a colite ulcerosa, doença de Chron, constipação, diverticulite, etc. (5)


Ainda faltam muitos estudos bem feitos para poder recomendar o amido resistente como tratamento ou prevenção para essas doenças, atualmente, só existe a possibilidade de que ele poderia ajudar.


Outros Benefícios do amido resistente que melhoram a saúde:


Uma vez que se tem um panorama mais amplo. Assim como mais informações sobre os tipos de efeitos e amido resistente. Agora é conveniente conhecer os benefícios que tem para melhorar a saúde do organismo:



  • Pela forma em que actua no corpo, o amido resistente é considerado benéfico por ao passar pelo processo de digestão não se altera e tem uma boa atividade a nível de probiótico

  • Ao melhorar a função intestinal e promover a quantidade de bactérias no intestino, melhor a absorção de minerais, modula a produção de neuropeptídeos, hormônios reguladores do apetite

  • Poderia prever o desenvolvimento de infecções a nível intestinal, assim como o câncer de cólon, já que regula o pH do intestino, evita a proliferação de bactérias patogênicas

  • Tem propriedades anti-inflamatórias

  • Dentro de uma dieta equilibrada e saudável, recomenda-se incluir alimentos que forneçam amido resistente

  • O amido resistente melhora o metabolismo

  • Melhora a sensibilidade à insulina, reduz os níveis de glicose no sangue após a refeição

  • Melhora e fortalece o sistema imunológico

  • Aumenta o valor nutricional dos alimentos

  • Dá efeito laxante

Sem dúvida, acrescentar alimentos ou formas para poder obter amido resistente na dieta diária, trará muitos benefícios para melhorar a saúde geral do organismo.


Como vimos, principalmente, a nível intestinal, é um grande benefício para o corpo. Já que se podem prevenir uma série de infecções e doenças relacionadas com isso.


Além disso, também ajuda a manter um bom funcionamento do corpo, melhorando a saúde cardiovascular, promovendo o melhor aproveitamento dos nutrientes obtidos de outros alimentos. Etc.


amido resistente-alimentos


Quais os alimentos que contêm amido resistente?


É importante saber onde se pode encontrar ou obter de forma natural, você pode encontrá-lo em:


Alimentos:



  • Grãos: arroz integral, arroz (sushi)

  • Cereais: aveia

  • Legumes: feijão, grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão brancas, etc.

  • Massas

  • Bananas

  • Milho

  • Batatas

  • Camotes

Produtos elaborados com amido resistente:


Atualmente, estão disponíveis produtos elaborados com amido resistente. Uma das marcas mais comercializadas é Hi-maize (amido resistente RS2) elaborado com 80% de amilosa e um grande percentual também} de fibra natural.


Este tipo de produtos foram elaborados para poder ser acrescentados ou ser usado como ingrediente na preparação de pães, massas, cereais, etc.


Além disso, estão disponíveis produtos de amido resistente RS3 embora com um aporte de fibra menor que o anterior. Geralmente são produtos derivados de amido de milho, tapioca cozido.


Como aumentar o amido resistente à dieta diária?


Para poder desfrutar de todos os benefícios do consumo de amido resistente, existem várias formas.



  • Pode elevar ou consumir com maior frequência os alimentos que já se sabia que, naturalmente, trazem amido resistente

  • Outra forma é modificando o cozimento de determinados ingredientes, como resultado adicionam amido resistente.

  • Consumindo alimentos que foram arrefecidos, posteriormente, como o arroz, massas, batatas, arroz, o que facilmente se podem preparar receitas frio

  • Pode-Se consumir as massas e arroz al dente e deixe esfriar

amido resistente-cozedura


Ingestão recomendada:


Alguns estudos têm revelado que, de acordo com o método ou técnica usada para preparar os alimentos, de fato influenciam a quantidade de amido resistente que se ingere.


Embora não haja uma quantidade de amido resistente, indicada como um guia, se é importante que sempre sejam levadas em conta as porções que se ingerem.


O melhor é combinar alimentos ricos em amido resistente, juntamente com outros, como frutas e vegetais, alimentos de origem animal, produtos lácteos, etc.


Alguns organismos como a Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization sugere como ingestão de amido resistente, pelo menos cerca de 20 gramas, isso, para poder obter benefícios para a saúde intestinal.


Em questão de calorias, se pensa que contribuem com cerca de duas calorias por cada grama de amido resistente, mas com certeza não se sabe isso, sua ingestão calórica, se é menor que o dos amidos digeríveis ou glucémicos.


Ideias erradas sobre o amido resistente:


É importante deixar para trás alguns mitos ou idéias, que costumavam fazer-nos pensar que o consumo de alimentos com amido poderia pôr em risco o nosso peso, e, portanto, deixá-los fora da dieta diária.


Como foi visto, embora a ciência ainda continua estudando sobre os benefícios do amido resistente, sem dúvida, acrescentar alimentos ricos neste tipo de amido são de grande ajuda para melhorar a saúde e prevenir doenças.


Algumas recomendações:


Para poder aproveitar ao máximo os benefícios que tem o amido resistente é importante que você siga em geral um estilo de vida saudável:



  • Acrescenta e prepare receitas que incluam o consumo de amido resistente, não faltam ideias, apenas use a sua criatividade, as saladas são uma boa opção

  • Como sugestão inclui e incorpora um pouco de amido resistente, no café da manhã, isso, para poder ter um melhor aproveitamento dos benefícios e, assim, melhorar a sua saúde

  • Começa de forma gradual para aumentar o amido resistente, isto para evitar efeitos secundários, tais como flatulência, etc.

Óleos Essenciais Para Perder Peso: O Guia Definitivo

Muitas pessoas querem aprender como queimar gordura e perder peso rapidamente, mas de forma eficaz e segura.


E apesar de um bom plano alimentar e exercício físico são essenciais para perder peso e manter um bom estilo de vida saudável, muitas vezes nos esquecer de focar na parte psicológica e fisiológica , os quais podem ser um fator decisivo na hora de perder peso.


Qualquer pessoa que tenha perdido peso, sabe perfeitamente bem que é uma batalha entre o corpo e a mente, entender nossa genética, a química do cérebro, hormônios, as emoções e o meio ambiente.


Também quero avisar que quando você começar a usar os óleos essenciais não vai perder 10, 15 ou 25 quilos. Mas você definitivamente vai ajudar a perder alguns quilos, além de dar suporte para o seu corpo, a sua mente e ajudá-lo a perder os quilos extras.


Como funcionam os óleos essenciais


Os óleos essenciais são líquidos hidrofóbicos formados por compostos aromáticos em alta concentração, que pode ser fabricada com todas as plantas, e cujas propriedades vão depender da planta escolhida. Em alguns casos, pode ser a partir das folhas, as flores, raízes, etc., Seus usos medicinais remonta a mais de 6.000 anos, mas hoje em dia sabemos que, do ponto de vista científico como funcionam.


Durante milhares de anos, os antigos egípcios, chineses, romanos, gregos e culturas índias utilizavam os óleos essenciais com fins medicinais, cosméticos e espiritualmente, a investigação científica, obteve resultados promissores sobre os benefícios fisiológicos, das propriedades curativas e as alterações de humor que podem produzir os óleos essenciais.


A aromaterapia, em particular, estimula as partes do cérebro que tem um impacto positivo sobre os estados físicos, mentais e emocionais. O nariz humano pode detectar um trilhão de cheiros diferentes, e as glândulas olfativas são capazes de interagir quase de imediato com a amígdala e o hipocampo do cérebro – a glândula responsável pelas emoções humanas e da memória.


A inalação das moléculas através do nariz também se comunica com os receptores cerebrais que controlam a pressão arterial, a freqüência cardíaca, os níveis de stress, a falta de concentração, o aprendizado, o prazer e a motivação.


Já sabe que a aromaterapia pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade e desequilíbrio hormonal. Mas não há substituto para a dieta e o exercício, a aromaterapia pode te dar um reforço psicofisiologico que vai te ajudar a vencer a ansiedade durante o seu período de adaptação à dieta.


Se o seu lutas contra os ataques de ansiedade que se refletem em ataques de comida, falta de motivação, metabolismo lento, o desejo repentino de doces ou um estado de ânimo depressivo, usar óleos essenciais pode ser uma peça chave para vencer esses obstáculos e ajudá-lo a perder gordura.


O Guia Completo de Óleos Essenciais Para Perder Peso


Você também pode usar os óleos essenciais sobre a sua pele e obter resultados impressionantes, já que os aceiten são absorvidos pela pele e ajuda a eliminar a gordura de seu corpo. Os óleos essenciais que são usados para perder peso, agem de modo diferente em cada caso, mas praticamente todos eles alteram os níveis hormonais e acalmam a ansiedade. Se você já tentou perder peso sem sucesso, quase com segurança lhe disseram que seu metabolismo é muito lento, devido aos seus hormônios. Aqui você tem uma forma natural de ativá-los sem correr riscos.


Também te vão ajudar a controlar a ansiedade, que nos faz parar a cada 5 minutos para abrir a geladeira e comer um sanduíche.


Como usar os óleos essenciais para perder peso


Existem formas diferentes de usar os óleos essenciais, por isso que você pode escolher as que lhe for mais adequada. No entanto, há algumas coisas que você deve saber antes de começar:



  • Se vai aplicar sobre sua pele, você deve diluir o óleo essencial em outro óleo portador, devido a que a concentração é muito alta. Por exemplo, você pode diluir algumas gotas do óleo essencial que você escolheu para dar uma massagem, óleo de oliva, que também tem muitas propriedades.

  • Antes de aplicar uma massagem com um óleo essencial, você deve testá-lo em uma pequena área para ver se não se produz uma reacção alérgica. Deixar algumas horas e se nada aconteceu, você já pode lhe dar uma massagem.

  • Se você utilize um óleo essencial cítrico (laranja, limão, etc.) sobre a pele, não deve também a exposição ao sol por pelo menos 18 horas, pois, do contrário, podem ocorrer manchas.

Como aplicar os óleos essenciais:



  1. Abre o frasco do óleo essencial escolhido, e inalado pelo nariz diretamente a partir dela, durante 5 minutos.

  2. Use um difusor de aromaterapia e aromatiza todo o ambiente. Simplesmente ficar nesse lugar receberá uma quantidade suficiente de óleos essenciais. O ideal: chegar a casa e liga a sua difusor. Não é necessário estar contando as horas ou minutos, inicia-se no ambiente onde você vai ficar mais tempo.

  3. Usa um colar de aromaterapia que vendem em lojas especializadas.

  4. Esta é a minha forma preferida: prepare um banho de imersão com água quente e adicione algumas gotas de óleo essencial. O ideal é ficar meia hora, por isso coloque uma boa música e relaxar.

  5. Dilui o óleo como temos indicado e aplicado com uma massagem em todo o corpo. Você também pode fazê-lo somente em áreas com maior acúmulo de gordura.

Os melhores óleos essenciais para perder peso


1.- Óleo essencial de grapefruit


toranjaGeralmente o óleo de toranja é usado como anti-séptico e desinfetante, O aroma deste óleo é muito doce e agradável, que é um prazer usá-lo. Tem propriedades muito importantes que ajudam a perder peso.


Propriedades do Óleo de Toranja



  • Ataques de ansiedade

  • Acelera o metabolismo

  • Aumenta a energia

  • Reduz a acomulación de gordura abdominal.

O mais importante é que tira a ansiedade de estar comendo o tempo todo. Você acalma a ansiedade, ajuda-nos a comer pequenas porções e coisas mais saudáveis durante todo o dia.


No entanto, sua ação fundamental se deve a sua capacidade de acelerar o metabolismo, o que fará com que quemes gordura com facilidade. Cientificamente se sabe de forma detalhada como ele age. As investigações demonstraram que o óleo de toranja contém nootkatona, uma substância que estimula uma enzima, a AMPK, que é a sua vez é quem acelera as reações químicas do seu corpo, em especial do cérebro, fígado e músculos esqueléticos. Assim, ajuda a aumentar a resistência durante o exercício. Em outras palavras, você sentirá menos fome, queimar mais gordura, e tolerarás muito melhor o exercício, que é essencial para alcançar as nossas metas.


Em outro estudo realizado, se expôs a roedores ao óleo de toranja 3 vezes por semana em períodos de 15 minutos. O resultado foi uma redução de apetite e perda de peso. Pensa-Se que foi o limoneno – o principal componente do grapefruit – que levou a lipólise, o processo através do qual a gordura corporal e as proteìnas se decompõem e se dissolvem.


2.- Óleo essencial de limão


azeite-de-limão


O óleo essencial de limão de boa qualidade é o que se realiza com o prensado a frio das cascas do limão.


Que propriedades tem o óleo essencial de limão



  • Suprime o aumento de peso

  • Aumenta a energia

  • Melhor o estado de ânimo

  • Alivia a Dor

Age suprimindo a vontade de comer e aumentando o nível de energia. Melhora tu humor, o que permite levar muito melhor tu dieta e exercício físico. Sua ação no cérebro, por outro lado, melhora as funções cognitivas. Melhora a concentração e a capacidade de trabalho intelectual. Alguns estudos têm encontrado que a utilização de óleo de limão com óleo de toranja aumenta a lipólise.


O óleo de limão estimula o seu humor, é muito recomendável para aliviar os pensamentos negativos, já que o cheiro de limão provoca uma mudança de humor. Também aumenta os níveis de norepinefrina, um hormônio do estresse e um neurotransmissor que é ele responsável pelo mecanismo de defesa do homem. Em consequência, a noradrenalina aumenta o oxigênio no cérebro para melhorar a função cognitiva e aumenta o ritmo cardíaco e o fluxo sanguíneo que permite que os músculos trabalhar mais rápido e melhor.


O limão possui uma substância que se chama limonelo, a qual tem uma ação extremamente efetiva queimando as gorduras. Serve também como analgésico, que alivia as dores musculares, isso nos ajuda a aumentar a tolerância ao exercício.


3.- Óleos essencial de hortelã-pimenta


azeite-de-hortelã


Fresca, e bastante intensa, o óleo de hortelã-pimenta contém mentol que tem um efeito calmante.


Propriedades do Óleo de Hortelã-pimenta



  • Aumenta a energia e o estado de alerta mental

  • Eleva o estado de espírito

  • Ajuda a digestão

  • Reduz o apetite

Contém cerca de 70% de mentol, hortelã e tem sido usado como uma planta medicinal por séculos para tratar a indigestão


O óleo de hortelã-pimenta é eficaz para relaxar os músculos, e quando é usado com o óleo de alcaravia, verificou-se que pode aliviar os músculos do estômago, reduzindo a hinchazaon e melhorar o fluxo de bile, isso permite que o sopro passe através do corpo mais rápido.


Em um experimento onde se comparou o óleo de ylang-ylang e o óleo de hortelã-pimenta, verificou-se que os voluntários que inhalaban mentol estavam mais alerta, melhoraram sua memória e estavam mais calmos do que aqueles que usaram ylang-ylang.


O óleo de hortelã-pimenta também é um supressor natural do apetite. Em um estudo de 2008, intitulado “Efeitos do óleo de hortelã-pimenta no controle do apetite e redução da ingestão calórica”, os participantes que inhalaron o azeite e hortelã a cada duas horas relataram menores níveis de fome e, portanto, consumiram menos calorias.


4.- Óleo essencial de canela


canelaEste óleo com aroma doce e quente se obtém tanto a casca como as folhas da árvore da canela.


Propriedades do óleo de canela



  • Melhora a sensibilidade à insulina

  • Regula os níveis de açúcar no sangue

  • Reduz a inflamação

A canela age aumentando a sensibilidade à insulina. A insulina é um hormônio que tem como função permitir que a glicose nas células e é aí que está a ser usado (a glicose é a principal fonte de energia das células) ou armazenada. É algo assim como a chave que abre a porta para a glicose para as células. Às vezes ocorre que as células se tornam resistentes à insulina, como se essa chave que antes abria agora o faz com muita dificuldade. Estes produz um aumento dos depósitos de gordura (o que por sua vez também aumenta a resistência à insulina e aumento do açúcar no sangue, o que é chamado de diabetes.


O óleo de canela repara essa “chave” que não funcionava bem, de modo que a célula torna-se novamente sensível à insulina.Em suma, isto leva à redução dos níveis de glicose no sangue e a uma diminuição da formação de depósitos de gordura no corpo.


Até 25% dos americanos se vêem afectador síndrome metabólico, isso cria uma intolerância à glicose, obesidade abdominal, resistência à insulina, hipertensão arterial, açúcar no sangue e de colesterol no sangue. Foi demonstrado que o extrato de canela, pode inibir a produção de células inflamatórias, o que pode ser um fator importante para a prevenção do aumento de peso.


5.- Óleo essencial de bergamota


bergamotaO aroma de laranja e a bergamota é uma mistura complexa, com notas doces, com espécies e picante.


Propriedades do óleo de bergamota



  • Melhora o humor da pessoa

  • Aumenta a energia

A ansiedade e a depressão pode nos orillar a comer emocionalmente, isto pode dar lugar a uma sensação de prazer e alívio imediato, mas, ao final, vamos nos sentir culpados por comer compulsivamente.


A essência de bergamota oferece uma maneira de quebrar o círculo vicioso que faz com que o comer por ansiedade. Um estudo recente analisou os efeitos que produzem 15 minutos de aromaterapia com óleo de bergamota. Não só os participantes melhoraram as suas emoções positivas, se não que também aumentaram a sua energia, os pesquisadores concluíram que o óleo de bergamota nos dá uma vantagem fisiológica instantâneas.


Para medir o estresse de forma mais eficaz, se tomaram amostras de saliva e mediram os níveis de cortisol – um hormônio que é liberado em resposta ao estresse – e descobriu que aqueles que inhalaron óleo de bergamota tinham níveis mais baixos de cortisol.


6.- Óleo essencial de erva-doce


O óleo essencial de erva-doce, com o característico aroma doce e terroso, é produzido a partir das sementes de funcho. Na Idade Média usavam as sementes diretamente em dias de jejum religioso, para suportar a fome.


Propriedades do óleo de Erva-doce:



  • Melhora a digestão

  • Suprime o apetite

  • Reduz as chances de ganhar peso

  • Te ajuda a dormir melhor

O funcho é famoso por suprimir o apetite e reduzir o ganho de peso. Isso se deve ao seu alto conteúdo de melatonina, um hormônio que regula os ciclos diários de nosso organismo (vigília-sono). Você tem um sono muito mais eficaz e profundo.


O ponto é que reduz a formação de depósitos de gordura de armazenamento (gordura branca) e aumenta a formação de gordura marrom, que é usado rapidamente como fonte de energia. Por esse motivo é que não se está ganhando peso. Foram realizados estudos em ratos submetidos a aromaterapia com erva-doce, duas vezes ao dia, durante 10 minutos, o que mostrou uma ingestão de calorias muito menor, uma digestão mais rápida e menor ganho de peso.


Fabrica em casa as suas próprias misturas de óleos essenciais para perder peso


Você pode potencializar as ações destes óleos essenciais, criando misturas. Vejamos alguns exemplos:


Mistura para massagem redutor


Misture meia xícara de óleo de amêndoas com 5 gotas de óleo essencial de grapefruit, 5 gotas de óleo essencial de limão e 5 gotas de óleo essencial de cipreste.


Mistura anti-celulite


Primeiro escolha um óleo portador, como pode ser o óleo de oliva. Em seguida, adicione 10 gotas de óleo essencial de grapefruit, 5 de óleo essencial de alecrim, duas gotas dos óleos essenciais de cipreste, hortelã e gengibre. Só resta dar-lhe uma massagem diária com esta mistura nas zonas com problemas.


Conclusões


Usar os óleos essenciais para perder peso é uma forma eficaz e inteligente de potencializar os efeitos da dieta e do exercício, que sabemos que são necessários, mas quase nunca o suficiente para conseguir perder muito peso e não recuperá-lo. Você deve procurar o que mais seja eficaz no seu caso, de acordo com o seu gosto e condição pessoal (se precisar de normalizar o açúcar no sangue, dormir melhor, etc).
Em todos os casos, sempre que você iniciar um método de perda de peso, consulte o seu médico para que seja ele quem avalie o seu caso em particular.

9 Remédios para perder peso

A escolha de qual dos remédios para perder peso você vai usar depende do seu objetivo.


É muito diferente o remédio de que se trata de um objectivo de saúde ou um tema de estética. São situações diametralmente opostas.


Não é o mesmo querer perder 4 ou 5 quilos em 2 semanas, para uma festa de reunião de 10 anos de acabamentos ensino fundamental. Que ter como objetivo perder 40 quilos durante os próximos 12 meses.


Os tempos e as opções são muito diversas. Há remédios para perda de peso que nos ajudam para cada caso em particular.

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Aviso: A base de toda a perda de peso é mudar seus hábitos alimentares. Nem o exercício pode te ajudar a perder peso, se não melhorar a sua dieta (se é que podemos, mas ocuparías fazer 6 ou 7 horas de exercício por dia e ocuparías comer o mesmo, com tanto exercício que você vai dar mais fome e vai comer mais). Trata-Se de uma verdadeira mudança de estilo de vida se quisermos obter resultados que se mantenham no tempo.


Todos os remédios para perda de peso que veremos a continución devem ser complemento deste tipo de dieta e exercícios, e não substituto.


9 Remédios para perder peso


Antes de cada refeição, beber um copo com água onde foi diluído duas colheres de sopa de vinagre de maçã. O sabor não é muito agradável, mas é questão de se acostumar.


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decantador_con_vinagre_de_sidra_de_manzana


Estas sementes ajudam a reduzir o apetite (1), possivelmente pela grande quantidade de fibras que contém. Dentro de remédios para perder peso, estão, estas sementes, que são fáceis de incorporar a dieta e fornecem grande quantidade de proteínas, além de vitaminas e antioxidantes. Pode ser preparado de várias formas.


Uma delas, a mais simples, é misturar em um copo de água duas colheres de sopa de sementes de chia (clique aqui para ver como preparar a água de chia). Deixar descansar por 15 minutos e beber. É recomendável fazê-lo no café da manhã. Se o sabor não gostamos tanto, você pode adicionar um pouco de suco de limão, o que em si mesmo aumenta a capacidade de perder peso. Outra forma mais simples ainda, é adicionar algumas sementes às saladas, o que lhes dá uma textura especial.


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Como preparar as sementes de chia para emagrecer:


Clique abaixo para ver como preparar e tomar as sementes de chia para perder peso:


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Sementes de chia, para que servem


É uma alga que é usado para perda de peso. Ajuda a sentir menos fome, ao comê-los, você vai se sentir cheio o que você vai comer menos, em poucas semanas você terá menos peso. Tem um efeito de queima de gordura. Você pode comprar como suplemento em qualquer loja de herbolárea. Recomenda-Se comê-lo com água.


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4.- Sucos de mirtilo.


Os frutos vermelhos, como os mirtilos, fornecem muitas fibras, colágeno e vitaminas. Na forma que nós iremos, perde-se parte da fibra, mas se mantém todo o resto. Em um recipiente adequado colocaremos um copo de mirtilos e dois copos de água. Só nos resta aceitá-lo e então podemos beber. Se todos os dias bebemos isso, com esots remédios para perda de peso, a perda de peso será notória.


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milk-shake-de-mirtilos


Com esses vegetais vamos preparar um líquido verde que se você tomar todos os dias, perder muito peso. Só precisamos colocar um pepino e algumas folhas de agrião no extratora de suco. Se não temos, pode-se adicionar um pouco de água e licuamos até que fique uma mistura uniforme.


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6.- Linhaça


Adicione uma colher de sopa de sementes moídas em um copo de água, você deve tomar este copo com sementes de linhaça a cada 24 horas. No dia seguinte subir para 2 cuchardas, ainda assim, por 1 semana até ver os resultados.


Como preparar a linhaça para emagrecer:


Clique abaixo para ver como preparar e tomar a linhaça para emagrecer:


Para que serve a linhaça, ação anti-inflamatória


7.- Dieta da nasa


Esta dieta promete que você pode perder 10 quilos em 13 dias. Aviso: o saudável é perder 1 kg por semana, é o seu risco de se decidir fazer este tipo de dieta.


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8.- Dieta do chá vermelho


Promete perder 3 quilos em uma semana a tomar 5 vezes ao dia chá vermelho.


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Dieta do chá vermelho-infusion


9.- Dieta do limão


Esta não deve fazê-la mais de 7 dias, já que promete perder vários quilos em poucos dias.


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Como perder peso a longo prazo


Mude seus hábitos alimentares. Leia mais e aplica as indicações da dieta cetogênica, a dieta paleo ou qualquer outra dieta que limite o consumo de carboidratos.


É simples compreender as bases de uma dieta saudável, mas o importante é que você troque a sua forma de alimentarte.


Evitar os Cereais, mesmo que sejam integrais e a maioria dos hidratos de carbono, não seguir a clássica pirâmide alimentar que tanta obesidade trouxe.


Se você vai consumir um dos remédios para perder peso, você deve consumir uma boa quantidade de fibras na dieta, de modo a relantizar a absorção dos açúcares, o que evita as bruscas ganho de insulina. Por outro lado, as fibras dão muita saciedade. Legumes, vegetais e frutas são fontes suficientes de as mesmas se incorpora à dieta em quantidade adequada.

8 maneiras de perder peso sem repercussão

As melhores formas para perder peso sem salto são escolhendo uma dieta adequada, controlando suas emoções, cuidando o aporte calórico do que se consome a cada dia, além disso, é necessário ter um bom plano de manutenção, depois de seguir uma dieta.


Perder peso sem a repercussão é possível, seguindo algumas orientações, e adotando novos hábitos, que não só permaneçam durante o plano para emagrecer e sim para que não fiquem como pate de um novo estilo de vida.


O efeito rebote é uma das indesejáveis consequências de ter perdido peso muito rápido, se já o tens vivido, sabe que desconfortável e desagradável é esta situação, é por isso que, antes de começar um plano para perder peso, é necessário um bom planejamento e organização para evitar dores de cabeça.


Atualmente, existem muitas opções de dietas com efeito rápido ou conhecidas como “dietas milagre”, que prometem muitos benefícios, como a perda de peso rápida, estas são muito populares antes de algum evento, ou de ir à praia, entre outras razões, dentro das dietas mais populares estão as de baixa caloria, que limitam muito o consumo de calorias e nutrientes, e se você não se aplicam de forma adequada, podem alterar o metabolismo, e alterar as funções do organismo.


1.- Escolha uma boa dieta:


Geralmente, se tem a idéia errada de que, se você não come, você pode perder peso facilmente, ou mais rápido, no entanto, isso é falso, já que o corpo precisa dos nutrientes, mesmo para perder peso, por isso, se você proposto perder alguns quilos, não importa a quantidade, é necessário que tome tempo para escolher a melhor dieta, a mais adequada, de acordo com suas necessidades, e que acima de tudo não coloque em risco a sua saúde.


Se precisa de ajuda, você pode consultar com um especialista na área, que possa conceber o melhor plano alimentar. Escolha dietas baixas em calorias, cuida que sejam equilibradas, cuidando o aporte de nutrientes.


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2.- Controle as suas emoções:


Uma das áreas mais importantes para poder baixar de peso sem a repercussão, sem dúvida, é a emocional, já que elas nos motivam, seja para poder baixar de peso adequadamente, ou podem permanecer e fazer-nos desistir no meio do caminho, antes e depois de ter seguido uma dieta, cuida e controla suas emoções, tenha cada dia um pensamento positivo, e ressalta seus pontos fortes.


3.- Diga não a viver sempre “a dieta”:


Geralmente, pensa-se que para poder emagrecer e manter o peso é necessário sempre viver a dieta, por isso, aconselha-se como uma das formas para poder baixar de peso sem a repercussão, que se cuide da alimentação, mas acima de tudo, só se siga uma dieta ou plano pelo tempo que assinalar, não sobrepasarlo, nem depender sempre de algum tipo de plano que limite ou que seja demasiado rigoroso como forma de vida, já que, a longo prazo, já não permitirá desfrutar dos alimentos.


perder peso sem repercussão


4.- Proponte metas que você pode alcançar:


Outra das formas para perder peso sem retorno, que você não deve deixar para trás, é propor-se metas, que sejam realistas, você pode escolher um quadro negro ou caderno para poder marcar como um diário de alimentação, o peso ao começar a dieta e plano para emagrecer, assim como os quilos que deseja baixar e como puderes, isso ajudará sempre a atingir metas que você pode alcançar, não se pressões, lembre-se que a forma mais saudável para ter o peso ideal é aquele em que a perda de peso é paulatina.


5.- Não se exijas demais:


Para conseguir perder peso sem salto, é indispensável controlar a mente, isso é fundamental, já que se têm pensamentos negativos, ou se tem uma atitude ruim, isso pode afetar de forma significativa o seu progresso, é normal que, no princípio, a exigência seja demasiada, porque você vai querer ver resultados muito em breve, no entanto, toma o teu tempo, da noite para o dia, não haverá mudanças, apenas se concentre em trabalhar a um ritmo que não prejudique a sua saúde.


6.- Não deixe de fazer o exercício:


Um dos erros mais comuns cometidos na hora de querer perder quilos, é exigir e forçar o corpo a seguir uma dieta, assim como seguindo rotinas de exercícios rigorosos, no entanto, para poder evitar o efeito rebote, que é necessário continuar com este bom hábito, que não só irá ajudar a perder peso sem a repercussão, mas que, além disso, ajudará a manter saudável o seu corpo.


Além disso, é a chave para manter um bom peso. Escolha a sua atividade física favorita e practícala pelo menos quatro vezes por semana.


7.- Não deixe de comer legumes ou frutas:


Como mencionado, para perder peso sem salto, é necessário comer de forma equilibrada, não só durante a dieta para perder peso, mas sim que, além disso, é necessário para poder manter um bom peso saudável, por isso, o consumo de frutas e vegetais é muito recomendável, não só para que o organismo realize suas funções de maneira ideal, mas que, além disso, eles trazem fibra, água, minerais e vitaminas, que ajudam a depurar o organismo de forma natural, permitindo que você elimine as gorduras, evitando que estas se acumulem.


8.- Cuida das porções que consumimos e os horários de refeição:


Outras das áreas que devem cuidar para perder peso sem salto, são as quantidades de comida, isso não só é aconselhado ao seguir um plano de emagrecimento, mas que, além disso, dever ser uma área que se cuide em um plano de manutenção também, já que é aqui que reside o consumo adequado de calorias ou o exceder, use pratos médios, isso vai ajudá-lo a cuidar das porções, come várias vezes por dia, de forma frequente, mas em pequenas quantidades.


Não se esqueça de consumir alimentos de vários grupos, cereais, carnes magras, frutas, vegetais. Tenha uma ordem em tempos de comida, isso é fundamental para evitar o rebote, você pode dividir a cinco vezes por dia, e tentar comer nos mesmos horários. Não se pular refeições, isso é muito importante para poder baixar de peso sem repercussão.

30 Maneiras Fáceis De Perder Peso Naturalmente (De Acordo Com A Ciência)

Há muitas informações para perda de peso, má na Internet.


Muito do que recomendam pode ser perigoso e muitas vezes não ter nenhuma base científica.


No entanto, há vários métodos que se têm provado que funcionam.


Aqui estão 30 formas para perder peso de forma natural, que têm uma explicação científica e que se encontram amparada por diversos estudos.


1.- Adiciona proteína na sua dieta



A quantidade de calorias que o corpo utiliza para digerir os diferentes nutrientes varia. Se a sua dieta é rica em proteínas, para metabolizarlas corretamente, seu corpo queimará entre 80 e 100 calorias por dia. (1)


Além disso, foi constatado em vários estudos que as proteínas diminuir o seu apetite, e te farão senti cheio antes, por aquilo que consomem até 400 calorias a menos por dia. É dizer que você estaria perdendo até meio quilo de peso por semana.


Por exemplo, você pode incorporar um ou dois ovos para os seus pequenos-almoços, incorporar carne a todas as refeições e comer, como lanches, frutas ou cereais. (2)


Recursos para adicionar proteína na sua dieta


Lee 14 formas simples de comer mais proteína em sua dieta


Quanta proteína você ocupa por dia?


40 Alimentos ricos em proteína que sabem delicioso


2.- Come alimentos naturais



A melhor forma de eliminar o açúcar adicionado, as gorduras adicionadas e a comida processada é basear sua dieta em alimentos naturais. Desta forma, não só você estará reduzindo a quantidade de calorias desnecessárias de sua dieta, mas também incorporarás nutrientes e vitaminas que são necessárias para o corpo. (3)


Além disso, as refeições feitas a partir de alimentos naturais têm menos calorias que os alimentos processados, o que lhe permite comer grandes quantidades, sem exceder o limite de calorias diário. Uma vez que você troque suas refeições, você verá que, naturalmente, bajarás de peso e você vai se sentir muito melhor.


Confira a lista dos 51 alimentos mais saudáveis do mundo que sabem delicioso


3.- Evitar as comidas processadas



As comidas processadas, como já mencionamos anteriormente, se lhes adiciona açúcar e gorduras e, portanto, sua ingestão calórica é maior do que o das refeições caseiras. Por sua vez, durante o processo de produção, perdem-se muitas das vitaminas e minerais que contribuiriam com seus ingredientes.


Além disso, as comidas processadas, tem vários ingredientes que fazem com que você quer continuar comendo mesmo quando, na realidade, você não está com fome. É dizer que, de certa forma, se consumir comida processada, vais ficar viciado a ele e vai querer consumi-la constantemente. (4)


4.- Alimente-se de comida saudável



Foi comprovado em vários estudos que ter comida saudável em casa ajuda a mudar os hábitos alimentares e a incorporar opções muito mais benéficas para o corpo. Além disso, você estará ajudando sua família a mudar seus hábitos e melhorar a sua saúde.


É importante que tenha sempre iogurte, frutas, nozes, cenoura e ovos cozidos, para que possa comer quando se tem fome ou para levar como lanche para o trabalho.


Leia a guia definitivo de como comer saudável e perder peso


5.- Limite seu consumo de açúcar



O consumo excessivo de açúcar é uma das causas de algumas das doenças mais comuns e preocupantes a nível mundial, como o são os problemas cardíacos, diabetes tipo II e cancro. (5)


O norte-americanos consomem, em média, 15 colheres de chá de açúcar por dia, mesmo sem perceber, dado que se encontre processada em diferentes alimentos que consomem. Se bem que os pacotes da maioria dos produtos contém uma lista com os ingredientes que levam, normalmente, não inclui as quantidades.


Qual a solução? Reduzir o consumo de alimentos processados e substituí-los por produtos caseiros ou naturais.


Leia os 13 dicas para parar de comer açúcar não notar


6.- Toma muita água



É verdade que beber água aumenta a quantidade de calorias que se queimam. Por exemplo, uma hora depois de beber meio litro de água, o corpo queima entre 24% e 30% a mais de calorias. (6)


Além disso, se você tomar água antes das refeições, se consumam menos calorias, devido a que a água vai ajudar a nos sentirmos mais felizes.


Recursos sobre a água


Quanta água você deve tomar ao dia?


7.- Bebe café sem açúcar



O café é realmente benéfico para a saúde uma vez que possui uma grande quantidade de antioxidantes e outros componentes bons para o organismo. O consumo de café aumenta o nível de energia e a quantidade de calorias queimadas.


O café com cafeína, por exemplo, aumentará o seu metabolismo entre 3% e 11% e reduz o risco de diabetes tipo II entre 23% e 50%. Por outro lado, o café preto vai fazer você se sentir cheio, sem que consumas quase nenhuma caloria.


8.- Tomar suplementos de glucomanano



Verificou-Se que o glucomanano ajuda na perda de peso. O glucomanano é uma fibra que vem do konjac, uma planta asiática. O glucomanano contém poucas calorias, ocupa lugar no estômago e evita que se esvazia rapidamente, o que causaria fome e nos impulsionaria a comer. Além disso, também reduz a absorção de gorduras e proteínas.


9.- Evitar os líquidos que fornecem calorias



A maioria das bebidas, como refrigerantes, sucos, chocolatadas, contêm açúcares, o que aumenta o risco de obesidade. Por exemplo, crianças que consomem diariamente bebidas açucaradas têm 60% a mais de chance de sofrer de obesidade.


Além disso, é bom lembrar que o cérebro não registra as calorias consumidas através de bebidas da mesma forma que as das refeições; portanto, as bebidas acabam sendo um complemento que não saciará a nossa fome.


10.- Reduzir o consumo de carboidratos refinados



Os carboidratos refinados são aqueles que já não têm a maioria dos nutrientes e fibras que caracterizam os carboidratos. Estes nutrientes e fibras se perdem no processo de refinação que só deixa carboidratos de fácil digestão e que aumentam o risco de uma grande quantidade de doenças.


As principais fontes de carboidratos refinados são as farinhas brancas, arroz branco, refrigerantes, bolos, doces e produtos com açúcar adicionado.


11.- Faça jejuns intermitentes



O jejum intermitente refere-se a alternar períodos de jejum, com períodos de se alimentar corretamente. Existem diferentes formas de fazer esse tipo de jejum, como por exemplo a dieta 5:2, o método 16:8 ou o método comer-parar-de comer.


A maioria destes métodos, em geral, se obrigam a reduzir o aporte calórico diário, sem que reduzcas a quantidade de calorias que contêm as suas refeições. É dizer que você vai continuar comendo como o senhor tem feito sempre, mas você terá que incorporar períodos de jejum, o que provocaria a perda de peso e outros benefícios para a sua saúde.


12.- Beber chá verde (sem adoçantes)



O chá verde traz uma grande quantidade de antioxidantes ao organismo. Além disso, entre os seus múltiplos benefícios, aumenta a queima de gordura e, portanto, promove a perda de peso.


Está comprovado que o chá verde aumenta o gasto de energia em 4% e a queima de gordura, particularmente na área do estômago, até 17%.


13.- Aumenta o consumo de frutas e legumes



Esses alimentos não são saudáveis e trazem uma grande quantidade de vitaminas e minerais, mas também têm muito poucas calorias e quantidades insignificantes de gorduras.


Também há que assinalar que contêm uma alta porcentagem de água e fibra. São muitos os estudos que avaliam o fato de que, as pessoas que comem mais quantidades de frutas e legumes pesam menos do que aqueles que restringem seu consumo.


14.- Conta teus calorias (de vez em quando)



Muitas pessoas acontece que, depois de estar em uma dieta por um tempo, eles começam a relaxar e, sem perceber, voltam a comer como antes.


Com esta idéia não estamos propondo que se prenda a quantidade de calorias que tem cada alimento que você ingere, mas que, esporadicamente, controles o que você está consumindo para não incorrer neste erro.


Recursos para contar calorias:


Quantas calorias deve consumir por dia para perder peso?


15.- Use pratos menores



Verificou-Se que usar pratos menores ajuda a reduzir o tamanho das porções. As pessoas tendem a encher o prato como o fariam com um tamanho normal. É dizer que você terá a percepção de estar comendo as mesmas quantidades, mas, na realidade, reducirías consideravelmente a quantidade de comida.


16.- Teste uma dieta baixa em hidratos de carbono



Este tipo de dieta são eficientes para perder peso. Limitar a quantidade de carboidratos e aumento de gorduras e proteínas, reduzirá seu apetite e você vai ajudar a comer menos quantidades e, portanto, menos calorias.


Se a compararmos com uma dieta baixa em gorduras, com a dieta baixa em carboidratos, você perde até três vezes mais peso. Além disso, há que ter em conta que reduz o risco de padecer de uma grande quantidade de doenças.


Recursos para fazer a dieta baixa em carboidratos:


Exemplo de cardápio para a dieta baixa em hidratos de carbono


40 Alimentos baixos em hidratos de carbono que são deliciosos


17.- Come quieto



O cérebro, fazem-lhe falta, ao menos, 20 minutos para receber o sinal de que o estômago está cheio. Por isso, comer rápido, você fará com que devemos consumir muito mais calorias dado que acreditaremos ter fome ainda quando já tenhamos comido o suficiente.


Outro benefício relacionado com a mastigar lentamente é que consomem menos calorias e provocar mais hormônios que favorecerão a perda de peso.


18.- Substitui as gorduras com óleo de coco



O óleo de coco tem grandes quantidades de triglicerídeos, os quais não são digeridas como o resto das gorduras, mas que leva mais tempo para fazê-lo, o que ajuda a evitar que consumas mais calorias.


Também aumentará ligeiramente o seu metabolismo e ajudar a reduzir a gordura na barriga. Há que ter em conta que não há que adicionar o óleo de coco como, qualquer outra fonte de gordura em sua dieta, mas você tem que substituir algumas das gorduras por este óleo.


Leia porque comer com óleo de coco é bom para sua saúde


Leia como comer o óleo de coco e quanto ao dia


19.- Adicione os ovos em sua dieta



Os ovos são excelentes em dietas para perder peso. Têm poucas calorias, grandes quantidades de proteínas e uma quantidade significativa de nutrientes de todo o tipo. Além disso, são baratos, por isso também tomarão conta do seu bolso.


Quando se incluem ovos no café da manhã, em 8 semanas, causará uma perda de peso em 65% a mais importante que se desayunaran alimentos processados.


20.- Tempero das refeições



A pimenta e os jalapeños contêm uma grande quantidade de capsaicina, que aumenta o metabolismo e a quantidade de gordura queimada. Como se isso não bastasse, a capsaicina reduz o apetite e, como consequência, a quantidade de calorias ingeridas.


21.- Consuma probióticos



Os probióticos são alimentos que contêm micro-organismos vivos que são benéficos para a saúde. Podem melhorar o funcionamento do trato digestivo, a saúde cardíaca e, inclusive, ajudar no processo de perda de peso. O probiótico mais eficaz na perda de peso é o Lactobacillus.


A maioria das pessoas com sobre peso têm no trato digestivo bactérias que poderiam ter um impacto sobre o peso dessa pessoa. Justamente, os probióticos são encarregadas de regular essas bactérias e, em alguns casos, bloqueiam a absorção de gordura e reduz o apetite e a inflamação intestinal.


Leia os 10 melhores alimentos probióticos, que deverá estar comendo


Leia os 17 melhores probióticos para a sua saúde


22.- Dormir o suficiente



Ter uma boa noite de sono é fundamental para a perda de peso e para evitar o ganho de peso. Basicamente, a razão para isto é que a falta de horas de sono provoca flutuações nos níveis de hormônios, o que resulta em aumento no apetite.


Verificou-Se que as pessoas que dorme pouco tem até 55% a mais de chances de serem obesos do que aqueles que dormem a quantidade de horas recomendadas.


Leia a guia definitivo para dormir bem e rápido de acordo com a ciência


Leia 17 dicas para dormir melhor a cada noite


23.- Aumentar a ingestão de fibra



A fibra solúvel é de grande utilidade para perder peso, uma vez que aumenta a sensação de saciedade, o que tenderemos a comer quantidades menores. Além disso, a fibra fará com que o estômago demore mais tempo para esvaziar e que se libertem os hormônios que lhe indicam a alguém que está cheio.


24.- Escovar os dentes após as refeições



Muitas pessoas lavam os dentes depois de comer o que irá reduzir o desejo de comer entre as refeições. A razão para isso acontecer é que a comida costuma saber mal depois de fazê-lo. Portanto, se você lavar os dentes depois de comer, você vai se sentir menos tentado de comer entre as refeições.


25.- Lutar contra seu vício em comida



O vício em comida está relacionada com grandes compulsão e mudanças na química do cérebro que fazem com que seja muito mais difícil resistir a certas refeições (normalmente, a junk food ou carboidratos processados).


Esta é a principal razão pela qual as pessoas tendem a comer grandes quantidades de comida, e pela qual cada vez é maior o percentual de pessoas com excesso de peso.


26.- Fazer exercício cardiovascular



O exercício cardiovascular (quer correr, andar de bicicleta, nadar ou andar) é uma forma simples e eficaz de queimar calorias e melhorar o condicionamento físico e psicológico. É particularmente recomendado para reduzir a quantidade de gordura que envolve os órgãos e provoca doenças metabólicas.


Além de ajudar na perda de peso, o exercício cardiovascular, reduz o risco de doenças cardiovasculares.


Leia nosso guia de como fazer exercício HIIT cardiovascular em casa


Leia a guia para iniciantes de como estar FIT


27.- Fazer exercícios de força



Um efeito secundário do que a maioria das dietas é a perda de massa muscular. Se você perde massa muscular, a quantidade de calorias que queima o corpo diariamente para funcionar será menor.


Por isso mesmo, fazer exercícios de força, que evita a perda de massa muscular, fará com que seu metabolismo tem que queimar mais calorias para funcionar e vai fazer você olhar muito melhor.


28.- Usar proteína de soro de leite



Se bem que a maioria das pessoas obtêm a quantidade necessária de proteínas de sua dieta, há algumas que precisam de um suplemento para alcançar esta quantidade e, a melhor forma de conseguir isso é através de proteínas de soro de leite.


Em um estudo, foi demonstrado que substituir parte do aporte calórico de proteínas de soro de leite aumenta a massa muscular magra e irá causar uma perda importante de peso. O que sim, é importante ler os ingredientes e verificar que não tenha açúcar ou aditivos nocivos para a saúde.


29.- Comer de forma consciente



O objetivo deste método é o de aumentar o nível de consciência cada vez que ingere algum alimento para que, por um lado, ter presentes as escolhas que fazemos e, por outro, reconhecer os sinais que nos são enviados do nosso corpo tanto quando temos fome, como quando nós raramente nós sate nos.


Este método é recomendado, especialmente, para modificar os hábitos alimentares e para deixar de comer por questões emocionais. Uma vez que se toma consciência das causas por que se come, é mais fácil modificá-los e adotar hábitos mais saudáveis.


30.- Mude seu estilo de vida



A forma mais eficaz a longo prazo para perda de peso é mudar o estilo de vida e incorporar hábitos saudáveis e benéficos para o seu corpo. É dizer o que é conveniente não se concentrar em perder peso, se você não cuidar de seu corpo e ter a certeza de incorporar as vitaminas, minerais e nutrientes de que necessita.


Para fazer isso, você precisará concentrar-se e modificar seus hábitos alimentares e, consequentemente, perder peso sem nenhum esforço extra.


Se bem que é importante estar no peso adequado, a nossa principal preocupação tem que ser incorporar hábitos saudáveis à nossa vida e, dessa forma, naturalmente, perder o excesso de peso que temos.


Como sempre, gostaríamos de conhecer a sua experiência com os métodos que você tenha testado para perda de peso e sua opinião sobre estes 30 opções que apresentamos para chegar ao peso que tanto deseja.

3 Saladas de baixas calorias para perder peso

Existem uma grande variedade de saladas e de baixas calorias, como a salada verde, três alfaces, coccoidea, entre outras. Que são uma boa opção na hora de escolher pratos seja para algum regime alimentar, ou como complemento de uma dieta equilibrada.


Alguns alimentos que podem ser ideais como ingredientes para saladas de baixas calorias são: Tomate, cereja, alface italiana, romênia., romana, etc., limão, pepino, aipo, morango, espinafre, frutas cítricas, etc.


O aporte de calorias, depende da forma de preparo, os ingredientes que se escolham, e também do uso que se lhe queira dar às saladas, seja como entrada ou prato principal, também da porção consumida. Outro fator importante a considerar para saladas de baixas calorias, é o tipo de curativo que se use, aconselha-se as nos qual a sua receita, ou os elaborados à base de iogurte de forma caseira e natural.


ingredientes para saladas baixas em calorias


RECEITAS DE SALADAS DE BAIXAS CALORIAS


Opção 1: Salada verde


Ingredientes: (para uma porção)



  • Alface italiana 90g

  • Alface recuo 90g

  • Palmito 80g

  • Agrião 10g

  • Espinafre 20g

  • Abóbora 20g

  • Pepino 40g

  • Abacate 30g

  • Pepita 10g

  • Brócolis 4 ramalhetes

Procedimento:



  1. Cortar a alface, espinafre e coloque-as em uma saladeira

  2. Adicione os palmitos roscadas

  3. Colocar o restante dos ingredientes

  4. Coloque o abacate em tiras como no ventilador e colocar a pepita acima

Servir com molho de iogurte


salada verde


Opção 2: Salada de três alfaces (para uma porção)


Ingredientes:



  • Alface romana 40g

  • Alface italiana 90g

  • Alface recuo 90g

  • Pepino 20g

  • Tomate 120g

  • Agrião 10g

  • Abóbora 20g

  • Germinação de soja 50g

  • Brócolis 4 ramalhetes

  • Cenoura uma peça pequena

  • Pepita 5g

  • Molho de soja ou molho de azeite e limão

Procedimento:



  1. Cortar a alface e coloque-o sobre uma cama de tomate em fatias, previamente colocadas em um prato estendido

  2. Adicionar aos berros, previamente lavados, o pepino em rodelas e a abóbora

  3. Rale a cenoura e coloque o anterior, juntamente com a germinação de soja e o brócolis para os lados

  4. Adicionar a pepita e banhando com o molho que se for escolhido

Esta receita é uma excelente alternativa e não deve faltar na lista de saladas de baixas calorias, é ideal como entrada


salada de três alfaces


Opção 3: Salada de coccoidea


Ingredientes: 6 a 8 porções ideal para compartilhar com toda a família



  • Um quilo de coccoidea tenros

  • ½ Quilo de tomate ou duas peças médias

  • ½ Cebola branca

  • Uma colher de chá de orégano

  • Uma colher de chá de sal

  • 100g de queijo fresco ralado

  • Uma peças de abacate (opcional)

  • Dois limões

  • 30ml de vinagre branco

  • 90ml de azeite de oliva

  • Um raminho de coentros

Procedimento:



  1. Lavar e desinfetar todos os legumes

  2. Cortar os tempos atuais em tiras grossas ou quadros, como preferir e leve ao forno com um pouco de água com sal

  3. Cortar a cebola e pique o coentro, cortar em cubos o tomate e abacate se usa

  4. Misture o vinagre, o suco de limão, azeite, orégano e sal e adicionar os tempos atuais escorridos e os demais ingredientes

  5. Polvilhe com o queijo

Não se usa azeitona de mesa


salada de coccoidea

27 Dicas Baseados Em Evidência Para Perder Peso – A #27 é a melhor!

Existem muitos mitos na indústria de perda de peso.

Com as novas tecnologias, podes encontrar toda classe de recomendações e conselhos que não são baseados em evidências científicas.

Crenças populares que passaram de uma pessoa para outra durante os anos e que agora são tomadas como verdadeiras.

Felizmente, também é mais fácil ter informação sobre as estratégias para o controle de peso apoiadas por pesquisa científica.

1. Tome Água Antes de Comer

Desde há algum tempo, já que com certeza você já ouviu falar que tomar água é importante para perder peso, e isso é verdade.

Consumir água aumenta o seu metabolismo de 24 a 30% de 1:00 a 1:30 horas após a refeição, o qual te ajudará a queimar um extra de calorias durante o dia (1, 2).

Tomar meio litro de água, meia hora antes das refeições ajuda a mantê-lo saciado e evitar os desejos, assim como as calorias extras (3).

De fato isto favorece perder em torno de 44% mais peso com o seu plano de redução de peso (3).

2. Come Ovos Para o Café da manhã

Cada manhã minha mãe me preparava deliciosos ovos mexidos e até o dia de hoje, isto é o que mais amo no pequeno-almoço.

Estudos científicos provaram que reduzir as farinhas e aumentar a quantidade de ovos para o café da manhã, ajuda a comer menos calorias por 36 horas (4, 5).

Incluir ovos no café da manhã te ajudará, não só a ter menos desejos, mas também a perder mais peso e gordura corporal devido ao seu alto teor de proteínas (4, 5).

Existem pessoas que não podem consumir ovo no café da manhã, seja por questões de saúde ou por estilo de vida. Se esse é o seu caso, não há nenhum problema, inclua alimentos ricos em proteínas e você terá os mesmos resultados.

3. Toma Café Preto

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O café foi mal julgado sobre os seus benefícios para a saúde.

Sim, o café é de alta qualidade é alto em antioxidantes e tem inúmeros benefícios para a saúde.

Estudos mostram que a cafeína pode aumentar o metabolismo de um 3 a um 11% (6, 7, 8).

Assim também, pode aumentar a queima de gordura de 10 a 29% (6, 7, 8).

Se você incluir ou quiser incluir café para o seu dia apenas certifique-se de não carregar de açúcar ou de algum outro adoçante.

Adicionar calorias extras podem diminuir qualquer benefício para a sua saúde, que possa lhe fornecer o café para a sua vida.

4. Toma Chá Verde

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Como o café, o chá verde é incrível para a sua saúde e como ajuda para perder peso.

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, antioxidantes e catequinas (9, 10).

Os componentes do chá verde trabalham em sinergia junto com a cafeína para acelerar a queima de gordura (9, 10).

Ainda é necessário fazer mais estudos sobre o chá verde, até agora, as evidências apontam que o chá verde ajuda na perda de peso (11, 12).

5. Come Óleo de Coco

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O óleo de coco é alto em triglicérides de cadeia média e essa é a razão por que é considerado um óleo muito saudável.

Os triglicérides de cadeia média são assimilados pelo seu corpo de forma diferente das outras gorduras.

Verificou-Se que estes aceleram o metabolismo, em torno de 120 calorias por dia, e que reduzem o apetite cerca de 256 calorias por dia (13, 14).

Tenha sempre em mente que, apesar de o óleo de coco contém gorduras que são benéficas para o seu corpo, também fornece calorias ao seu corpo.

Para desfrutar de seus benefícios ajusta as quantidades de óleo de coco ao seu objetivo de gorduras por dia.

6. Toma Suplementação de Glucomanano

O glucomanano é um tipo de fibra solúvel que ajuda a que se sinta mais satisfeito durante seus alimentos.

Demonstrou-Se que o glucomanano ajuda a perder peso.

Estudos têm mostrado que consumir glucomanano aumenta a perda de peso em uma dieta de redução em comparação com os que não consomem (15, 16).

7. Reduz as Quantidades de Açúcar que Consumimos

Quando se trata de peso, as quantidades de açúcar devem sempre estar controladas em sua dieta.

Altas quantidades de açúcar em sua dieta irá tornar mais difícil a perda de peso.

De facto, estudos mostram que o consumo de açúcar (bem como de mel e xaropes) está associado a maior risco de obesidade, doenças metabólicas, problemas cardiovasculares e outras doenças (17, 18, 19).

Lembre-se que uma dieta baixa em açúcares não significa uma dieta baixa em carboidratos.

Evita os alimentos dietéticos, que em sua maioria são reduzidos em gordura, mas aumentados em açúcares.

8. Evite Comer Carboidratos Refinados

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Os carboidratos refinados são carboidratos normais que foram reduzidos em fibra, como por exemplo:

  • Arroz branco
  • Farinha não integral
  • Massas não integrais
  • Pães não integrais
  • Biscoitos não integrais
  • Açúcar branco

Estes alimentos causam:

  • Aumentos rápidos dos níveis de açúcar no sangue.
  • Mais fome e desejos durante o dia.
  • Maior capacidade de comer durante o dia.

Consumir carboidratos refinados está fortemente ligado à obesidade e problemas metabólicos (20, 21, 22).

É melhor preferir os carboidratos complexos e carboidratos integrais.

Certifique-se de consumi-los sempre como são criados naturalmente, com fibra.

9. Dieta Baixa em Hidratos de carbono

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Para poder ter todos os benefícios de uma dieta restrita em carboidratos e perder peso, então você deve considerar também manter uma dieta baixa em carboidratos.

A dieta baixa em hidratos de carbono ajuda a perder peso mais rápido do que a dieta de baixo teor de gordura (23, 24, 25).

Além disso, ajuda a melhorar a sua saúde e diminui o risco de doenças metabólicas (23, 24, 25).

Se você deseja perder peso, é recomendável primeiro obter todos os benefícios de um estilo de vida saudável.

Consulta com um especialista para saber as quantidades de proteínas, gorduras e hidratos de carbono (assim como de outros nutrientes) que são necessários para os seus objectivos de peso.

10. Usar Pratos Pequenos

Este truque é mais visual do que nada, mas tem provado que funciona (26).

Use pratos pequenos vai ajudá-lo a ser mais consciente das quantidades de alimentos que consome (26).

Verificou-Se que isto ajuda-o a consumir menos calorias durante o dia (26).

11. Contar Calorias e Controlar as Porções

Qualquer estratégia que te faça estar mais consciente de que comer é útil, alguns exemplos são:

É por isso que controlar suas porções e contar as calorias de seus alimentos podem ser uma ferramenta útil (27).

Os diários de alimentos e as fotos de alimentos que ajudam a que possa visualizar realmente o que comes e fazer consciência disso (28, 29)

Essas ferramentas servem de apoio durante o processo de perda de peso (27, 28, 29).

12. Mantenha Sempre à Mão Refeições Saudáveis

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Ter à mão opções saudáveis para os seus momentos de desejos irá ajudá-lo a evitar alimentos que são completamente o oposto do que você precisa.

Se você tentar ignorar seus vontade de comer, você corre o risco de que a fome se torne excessiva e controlar a qualidade e a quantidade dos alimentos será mais difícil.

Alguns exemplos de alimentos saudáveis que você pode consumir, tais como sanduíches são:

13. Escovar os Dentes Após o Jantar

Não existem estudos científicos que justifiquem esta recomendação.

No entanto, algumas pessoas preferem lavar os dentes e realizar todo o processo de higiene dental para não ser tentado após os lanches em horários mais tarde.

14. Consome Alimentos Picantes

Os alimentos picantes, como o chile de árvore moído ou a pimenta do reino, contêm capscina, que pode ajudar a acelerar o metabolismo e ligeiramente diminuir o apetite (30, 31).

15. Realiza Treinamentos Aeróbica

O treinamento aeróbico parece ser uma forma muito eficaz de queimar muitas calorias, aumentar a sua saúde física e mentar e, além disso, diminuir a gordura abdominal (32, 33).

Inclui sessões de cardio de 2 a 3 vezes por semana e você verá os resultados espetaculares.

16. Pesos

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Um dos piores efeitos colaterais de uma dieta para redução de peso é a perda de massa muscular, e com isso o seu metabolismo também diminui (34, 35).

A melhor maneira de evitar esse processo metabólico é a realização de exercícios de resistência, como o levantamento de peso e até mesmo os treinos de alta intensidade por intervalos.

Estudos têm demonstrado que fazer exercícios com pesos aumenta o metabolismo e previne a perda de massa muscular (36, 37).

Ao final do dia, perder peso não se trata apenas de os números na balança.

Lembre-se que o que te dá melhor aspecto no seu corpo é ter quantidades adequadas de gordura e massa muscular.

17. Aumenta o Consumo de Fibra

Fibras Sementes De Chia

A fibra é recomendado para perda de peso, em especial a fibra solúvel.

Ter uma dieta alta em fibras, mantém-se mais saciado durante o dia, e seus efeitos podem ser a curto e a longo prazo (38, 39).

Para consumir mais fibras que aumentam o seu consumo de frutas e vegetais, bem como de alimentos integrais e leguminosas.

18. Consome Mais Alimentos Vegetais

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Os alimentos vegetais, além de seu alto conteúdo em fibra, são muito eficazes para a perda de peso (40).

Em sua maioria são baixos em calorias, ricos em água, ricos em vitaminas e minerais, e favorecem a saciedade.

19. Mastiga os Alimentos Mais Lentamente

A sensação de fome e a necessidade de comer, não vem de seu estômago.

O cérebro é o que registra quando já comeste alimentos suficientes ou quando deve consumir mais.

Alguns estudos demonstram que mastigar seus alimentos mais devagar ajuda-o a consumir menos calorias e favorecer a perda de peso (41, 42).

20. Dorme Horas Suficientes

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Algumas vezes não se considera importante as horas de sono quando se fala em perder peso, mas estas são tão importantes como a alimentação e o exercício.

Não dormir o suficiente aumenta o risco de obesidade e 89% em crianças e de até 55% em adultos (43).

21. Como Vencer o Vício por Comida

Se você tiver desejos incontroláveis, frequentes e incessantes, sem importar o que você faça, então, é possível que você tenha um vício por comida.

Um estudo realizado em 2014, constatou que o 19.9% da população que estudaram (196 211 pessoas no total) entravam dentro da categoria de viciados em comida (44).

Se esse é o seu caso, é importante que procure ajuda antes de embarcar-se em planos de alimentação incessantes e tortuosos.

Sempre acode com um profissional que possa orientá-lo durante o processo para superar seu vício em comida, lembre-se que você não é o único.

22. Consome Mais Proteínas

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Uma dieta alta em proteínas é muito importante para perder peso.

Estas demonstraram que aumentam o seu metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.ajudam a mantê-lo saciado e isso pode (45, 46, 47).

Além disso, as proteínas ajudam a mantê-lo saciado e isso pode levá-lo a consumir até 441 calorias a menos por dia (45, 46, 47).

Um estudo descobriu que uma dieta com 25% de calorias apenas em proteínas diminuiu os pensamentos obsessivos por alimentos até 60% (48).

Este estudo também constatou que uma dieta alta em proteínas pode diminuir os desejos de alimentos à noite até 50% (48).

Uma das melhores formas, e mais simples, para perder peso é aumentar a quantidade de proteínas em seus alimentos.

23. Proteína de Soro de Leite

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Se você é difícil ter uma dieta alta em proteína, talvez, os suplementos de proteína de soro de leite são uma boa opção para você.

Incluir proteína de soro de leite pode ajudar a perder até 3,6 quilos de gordura e ajudar a proteger a sua massa muscular (49).

24. Não se Tome as Calorias

Os alimentos ricos em açúcar são ruins para a saúde, mas as bebidas altas em açúcar são muito pior.

Um dos aspectos da dieta moderna que mais nos faz aumentar a quantidade de gordura no corpo são as bebidas altas em açúcar (50).

As bebidas açucaradas estão vinculadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças (51).

Quando falo de bebidas açucaradas não só me refiro aos refrigerantes ou bebidas gaseificadas.

Dentro desta categoria também entram os sucos de frutas, os quais contêm quantidades similares ao açúcar encontrado nos refrigerantes (52).

É sempre melhor incluir bebidas sem açúcar, assim como é muito melhor consumir as frutas inteiras.

25. Consome Alimentos Não Processados

Se o que procura é reduzir a sua gordura corporal e aumentar ou manter a sua massa muscular, então, fique longe de alimentos processados e prefere as versões mais naturais.

Os alimentos não processados ajudam a estar mais satisfeito e ajudam a mantê-lo dentro de suas faixas de peso saudável.

Para poder diferenciar um alimento processado de um alimento não processado simplesmente pensa sobre os ingredientes utilizados para a sua elaboração.

26. Alimente-se Saudavelmente e Esqueça as Dietas

O problema de estar constantemente a “dieta” é que, a longo prazo, estas não são práticas.

As pessoas que realizam muitas “dietas” têm a ganhar mais peso a longo prazo (53).

Assim, em vez de fazer dietas se concentre mais em ser uma pessoa feliz e saudável.

Concentra suas energias para alimentar o seu corpo, em vez de privá-lo de alimentos.

Ter um estilo de vida saudável tem como efeito colateral a perda de peso, tenha isso em mente e você terá uma melhor qualidade de vida.

27. QuitoPlan

Recomendo QuitoPlan para queimar gordura e acelerar o metabolismo, com QuitoPlan você vai eliminar essas gorduras através das fezes.